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少吃多运动 身体总报警怎么办?

发布时间:2017-09-07 文章来源:哈尔滨盛京白癜风医院

    【核心提示】夏天比较热,很多美美都想露出小蛮腰,身为朋友的我告诉你练出小蛮腰、马甲线,而疯狂健身运动,每周3次核心训练,4次跑步(每次5-10k),饮食也是特别清淡,基本上就是水煮蔬菜,鸡胸肉、全麦面包这些。

  为什么会造成抗压荷尔蒙降低

  1.缺乏B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料(同半胱胺酸≧9):与常外食,绿色蔬菜、优质蛋白质摄取过少有关。

  2.尿酸过高(尿酸>7):年轻人尿酸过高,与高糖精緻饮食习惯有关。

  3.肥胖问题(BMI>24):肥胖与摄取高糖精緻饮食减压,如手摇饮、蛋糕、麵包等,容易产生恶性循环,造成身体长期内在压力,让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

  4.代谢功能下降(甲状腺促素TSH>3):临床发现可能与少吃多动或碘、硒营养素摄取不足有关。

  5.常处于慢性发炎(高敏度C反应蛋白≧2):身体慢性发炎本身即是内在压力,长期压力刺激,让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

  6.总胆固醇偏低(总胆固醇≦160):与长期外食、营养摄取不均,导致总胆固醇偏低,抗压荷尔蒙製造原料为胆固醇,若饮食过于清淡,缺乏脂肪、油脂,也会使抗压力荷尔蒙指数偏低。

  维持正常的抗压荷尔蒙 你可以尝试以下7点

  1.多吃绿色时蔬,勤补充优质蛋白,补充维生素B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料

  2. 切勿暴饮暴食,维持正常体重

  3. 少喝含糖饮料,避免尿酸过高

  4. 剧烈运动后及时补充能量,饮食跟上运动强度,以避免甲状腺分泌异常

  5. 少吃精致实物(各类甜点等),多吃粗粮

  6. 适量摄取优质油脂,维持正常胆固醇

  7. 找到适合自己且不影响他人的缓压方式

  【温馨提示】运动当然不是罪魁祸首,这种强度说过度运动也有点牵强,主要在于吃少了!长期无油饮食、过度清淡,加上饮食跟不上运动强度,体内缺乏足够的油脂及胆固醇,以致肾上腺无法持续制造「抗压力荷尔蒙」。

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